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深谷クリニック/医療法人久慈会
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理学療法士のひとりごと

~草木の生長にも負けない体づくりを~

2024-07-01
NEW
より一層暑さが増し、雨が降ると草木の生長も著しくなってきました。

草木の生長に伴い、「草刈り・草むしりが忙しい。足腰や肩・手指が痛い。」と訴えられる患者様が多くいらっしゃいます。草刈りも草むしりも、長時間同じ体勢や同じ動作の繰り返しです。同じ筋肉が数百~数千回と繰り返し収縮されることで、筋肉の血流量が低下し、疲労感や痛みの原因となります。

機械や道具のメンテナンスは行っていても、自分自身のメンテナンスは後回しになっていませんか?そこで今回は、腰から肩にかけて付着する広背筋と手指を曲げる筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。
≪広背筋のストレッチ≫
  1. 椅子に腰掛け、肩幅よりもやや広めに タオルを持ち、両手を挙げます。
  2. 体を横に倒し、倒した方向にタオルを 軽く引っ張ります。
  3. 深呼吸しながらゆっくりと左右20秒間ずつ脇の下を伸ばします。
≪手指のストレッチ≫
  1. 指を広げ、床やテーブルなどの平らな ところに手をつきます。
  2. ひじはしっかりと伸ばします。
  3. 指先に向けて体重を掛け、ゆっくりと 20秒間数えます。
※なお、どちらのストレッチも痛みを確認し、無理のない範囲で実施してください。

またそのほかの方法やリハビリ等について詳しく知りたい方は、お気軽にリハビリテーション科スタッフまでお声掛けください。

連絡先 
深谷クリニック 【TEL:0247-33-3223】
デイサービスサティ&サミイ 【TEL:0247-57-9101】
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