福島県東白川郡棚倉町にある医療法人久慈会は、深谷クリニック、介護老人保健施設 志宝台、グループホーム、デイサービスがあり、医療と介護を一体的に行っています。

～質の良い睡眠で、残暑にも負けない体を～

世界的な異常気象で、30℃以上の厳しい暑さが続いており、9月に入っても夏バテや体調不良に悩まされる人は少なくないと思います。　
暑い季節の体調不良のほとんどは、自律神経の乱れが原因と考えられ、交感神経-副交感神経のバランスが崩れることで、食欲不振やだるさ、睡眠不足等の様々な症状が引き起こされます。
自律神経を整えるためにも質の良い睡眠が必要となります。

夜間の睡眠は一般的に、25歳で7時間、45歳で6.5時間、60歳で6時間と言われます。今回は質の良い睡眠をとる9つのポイントを下記にまとめたいと思います。

質の良い睡眠をとる9つのポイント

①朝は太陽の光を浴びて、朝食をとる

②軽い運動を行う

③昼寝は20～30分以内（15時頃までに）

④夕方以降はカフェインをとらない

⑤食事は寝る3時間前、入浴は1時間30分前までに終わらす

⑥入浴は38～40℃程度の湯船に浸かる

⑦寝る時はパジャマを着る

⑧ベッドの上で、本や携帯を見ない

⑨睡眠中はクーラーの温度を26～28℃程度にする