医療法人久慈会は、深谷クリニック、ふかや歯科、介護老人保健施設 志宝台、グループホーム、デイサービスがあり、医療と介護を一体的に行っています。

理学療法士のひとりごと

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～夏本番に向けて～

2026-07-01

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毎年のように暑い日が続く今日この頃、みなさんはいかがお過ごしでしょうか。夏本番に向けて身体が対応しやすいように少しずつ暑さに慣れさせる「暑熱順化」が大切だと言われています。暑熱順化とは無理のない運動や入浴などで少し汗ばむ程度の習慣を2週間程度行うことで以下のような変化が起こります。

≪暑熱順化で起こる4つの変化≫

1. 汗がよく出る
   汗の量が増え身体の熱を効率的に外へ逃がせるようになる
   
   
2. かき始めが早くなる
   体温が上がり始めたらすぐに発汗、深部体温の上昇を未然に防ぐ
   
   
3. 塩分のロスが減る
   汗に含まれるナトリウム濃度が下がり大量に汗をかいても疲れにくい体質に
   
   
4. 皮膚の血流量が増える
   皮膚の毛細血管が広がりやすくなり熱を外に発散しやすくなる

　

≪自宅でできる暑熱順化メニュー≫

• ゆっくり散歩：目安1回20〜30分／週2〜3回
  ※「鼻歌が歌える」くらいのペース
  
  
• 椅子に座って足踏み体操：目安1回15〜20分／週5〜毎日
  ※テレビを見ながらOK、椅子の背をつかんで転倒予防
  
  
• 軽い筋トレ：目安10回×2〜3セット／週3回
  ※スクワット・踵上げ。膝が痛い方は椅子で支えながら
  
  
• ぬるめの湯船(38〜40℃)：目安10〜15分／2日に1回
  ※入浴前後にコップ1杯の水分補給

他にも様々なトレーニングやストレッチの方法があります
気になる方はお気軽にリハビリテーション科スタッフにお尋ね下さい

深谷クリニック　《TEL：0247-33-3223》
デイサービス サティ／サミィ
　　　　　　　　《TEL：0247-57-9101》