福島県東白川郡棚倉町にある医療法人久慈会は、深谷クリニック、介護老人保健施設 志宝台、グループホーム、デイサービスがあり、医療と介護を一体的に行っています。

腰部脊柱管狭窄症は、歩行時におしりから足にかけて痛みやしびれが出現し、安静にすると再び歩行可能となる間欠跛行が特徴的な疾患です。

日本では50歳以上の10人に1人が発症しており、患者様からもどうしたら良いか相談を受ける機会が多々あります。

原因は1つではありませんが、
反り腰（そりごし：腰がのけ反り骨盤が前に傾いている状態）になることで痛みやしびれが強くなることがあります。

今回は、そのような反り腰を改善する簡単な体操をご紹介したいと思います。

効果：腰やお尻のリラックス、坐骨神経や股関節にも効果的

方法：仰向けで片膝を胸の方へ引き寄せ、両手で膝を抱え込むようにキープさせる。反対側も同様に行う

回数：左右15秒ずつを1セット

ポイント：呼吸を止めないようお尻の筋肉を伸ばす

とくに変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）といわれる疾患は､高齢女性に多く､日本では60歳以上の女性で約半数､80歳以上で8割以上､患者数は2,500万人以上と推定されています。原因は外傷や関節炎による二次的な影響以外に､加齢や肥満などが関連するとされています。

初期症状は立ち上がり､歩きはじめなど動作の開始時の痛み。休めば痛みはとれるが､中期には正座や階段昇降が困難になります。末期になると安静時でも痛みがとれず､変形が目立ち､膝がピンと伸びず歩行が困難となります。そこでいずれの段階においても､保存療法が第一選択となる場合が多く、①日常生活指導､②運動療法､③装具療法､④薬物療法があげられます。今回は旅行の移動中にもできる運動をご紹介します。

膝の曲げ伸ばし運動（10回程度）
車に乗っている際や､降りる直前､歩き始める前に効果的です。

脚上げ体操（5～10秒間止める）
爪先をしっかり上に向けるとより効果的！